Ritme tenang dengan pernapasan, meditasi, dan yoga lembut

Langkah singkat dan jelas untuk keseharian. Cocok dilakukan di rumah atau ruang luar yang tenang. Harga dalam Rupiah dan dukungan berbahasa Indonesia.

Mulai Pelajari lebih lanjut

Tentang — apa yang kami tawarkan

Latihan pernapasan, meditasi kesadaran, dan gerak lembut yang ramah persendian. Pilih ringkasan mingguan, rencana bulanan, atau penyesuaian individual dengan panduan teks yang jelas.

Kebiasaan lokal yang mudah: teh herbal, sayur bening, ikan dengan nasi atau singkong/ubi, kacang-kacangan, buah musiman — pilihan sederhana untuk harian.

Mengapa pendekatan “lembut”?

  • Langkah kecil dan durasi singkat
  • Tanpa perlengkapan khusus
  • Cocok di rumah dan ruang luar
  • Nada netral dan menenangkan

Paket dengan harga jelas

Harga dalam Rupiah (Rp), sudah termasuk pajak. Tombol Pertanyaan mengirimkan permintaan informasi tanpa komitmen.

Ringkasan mingguan

Rp 49.000 / minggu

  • 3× praktik napas (5–7 mnt)
  • 2× meditasi singkat
  • 2× peregangan lembut

Pertanyaan

Paket bulanan

Rp 119.000 / bulan

  • Ritme mingguan dengan panduan teks
  • Rapi dan jelas (tanpa video)
  • Dukungan melalui email

Pertanyaan

Penyesuaian individual

Rp 179.000 / bulan

  • Kuesioner awal singkat
  • Rencana sesuai preferensi
  • Penyesuaian mingguan via email

Pertanyaan

Latihan sederhana meredakan ketegangan (2 contoh)

1) Grounding 5–4–3–2–1

Duduk nyaman. Sebutkan: 5 hal yang terlihat; 4 yang bisa disentuh; 3 suara; 2 aroma; 1 sensasi napas. Lakukan tenang tanpa menghakimi.

  • Durasi: ~3 menit
  • Tempat: di mana saja

2) Rileks bahu & leher

Tarik napas untuk memanjangkan tulang belakang; hembuskan napas dan biarkan bahu melunak. Putar bahu kecil dan pelan, 6–8 kali.

  • Durasi: ~2 menit
  • Penopang: kursi atau dinding
Grafik biru gelap dengan teks merek

Praktik pernapasan — panduan singkat

Napas 4–6

  1. Tarik napas melalui hidung sambil menghitung 4.
  2. Hembuskan napas melalui hidung sambil menghitung 6.
  3. Ulangi 8–10 siklus; bahu dan rahang tetap lembut.

Sesuaikan rasio (mis. 3–5) agar tetap nyaman.

Napas kotak (4–4–4–4)

  1. Tarik napas 4.
  2. Jeda singkat 4.
  3. Hembuskan napas 4.
  4. Jeda singkat 4 — total 6–8 siklus.

Panduan bersifat lembut dan non-terapeutik. Jika timbul rasa tidak nyaman, kurangi durasi atau istirahat.

Komposisi bentuk sederhana dengan nuansa biru
Latar biru toska dengan judul gelap

Pertanyaan yang sering diajukan

Berapa lama praktik harian?

Umumnya 5–10 menit, boleh jeda singkat bila perlu.

Di mana sebaiknya berlatih?

Di rumah, di tempat kerja, atau ruang luar yang tenang. Cukup pakaian nyaman.

Perlu alat khusus?

Tidak. Contoh di atas cukup dengan kursi atau dinding.

Cocok untuk pemula?

Ya, panduan dasar dan lembut.

Apakah rencana bisa disesuaikan?

Bisa, paket bulanan dan individual diselaraskan dengan preferensi.

Apakah dapat bukti pembayaran/faktur?

Ya, kami kirimkan bukti pembayaran dalam Rupiah (Rp) dengan data Indonesia.

Bagaimana jika terlewat sehari?

Lanjutkan esok hari. Konsistensi yang tenang adalah kuncinya.

Kontak & buletin email

Napas Tenang PT
Jl. H. R. Rasuna Said Kav. 12, Jakarta Selatan 12940, Indonesia
Tel.: +62 21 555 1234
Email: [email protected]

Layanan: Sen–Jum 09.00–17.00 WIB. Informasi pembayaran dan penagihan dikirim via email.

Privacy / Perlindungan Data / Kerahasiaan

Ringkasan (ID)

Pengendali data: Napas Tenang PT, Jl. H. R. Rasuna Said Kav. 12, Jakarta 12940 — [email protected]

  • Dasar hukum: persetujuan (buletin) dan pelaksanaan perjanjian (pesanan). Mengacu pada Undang-Undang Pelindungan Data Pribadi (UU No. 27/2022) dan peraturan turunannya.
  • Data yang diproses: nama, email, isi pesan; untuk penagihan — data pembayaran dan identitas.
  • Penyimpanan: pertanyaan hingga 12 bulan; data kontrak/akuntansi sesuai ketentuan; buletin hingga berhenti langganan.
  • Hak Anda: akses, perbaikan, penghapusan, pembatasan, penolakan, portabilitas. Otoritas terkait: Kementerian Komunikasi dan Informatika (Kominfo).
  • Cookie: hanya yang esensial dan statistik anonim berdasarkan pilihan Anda.
  • Klarifikasi: informasi ini bersifat umum untuk transparansi.